Čo jesť, aby ti rástli krásne vlasy? 5 top potravín, ktoré tvoje vlasy fakt chcú 

Ak chceš mať krásne vlasy, nemusíš minúť majland na kozmetiku. Naozaj! Tajomstvo je v tom, čo dávaš do svojho tela. Vlasy sú odrazom toho, ako sa stravuješ – a keď im dáš to správne, začnú ti doslova kvitnúť na hlave. 

Tak poďme na to: toto je jedlo, ktoré tvoje vlasy milujú.

1. Vajcia – zdroj biotínu a bielkovín

Vajcia sú úplne top! Obsahujú biotín, ktorý podporuje rast vlasov, a zároveň kvalitné bielkoviny, z ktorých si tvoje vlasy doslova „staviate bunky“.

Tip: Daj si vajíčko na raňajky 3–4× do týždňa – natvrdo, omeletu alebo volské oko. 

 

2. Orechy a semená – malé, ale výživné bomby

Mandle, vlašské orechy, slnečnicové a tekvicové semienka sú bohaté na zinok, vitamín E, omega-3 mastné kyseliny a aj trochu biotínu. To všetko sú veci, ktoré tvoje vlasy fakt potrebujú.

Tip: Namiesto čipsov si večer daj hrsť orechov alebo ich prisyp do jogurtu. 

 

3. Listová zelenina – železo a vitamín C v akcii

Špenát, kel alebo rukola majú železo, ktoré pomáha kyslíku dostať sa do vlasových korienkov. A keď to skombinuješ s vitamínom C (napr. citrón alebo paprika), tvoje telo to železo ešte lepšie využije.

Tip: Pridaj si špenát do smoothie alebo si sprav šalát s citrónovou šťavou. 

 

4. Tučné ryby – omega-3 pre lesklé a silné vlasy

Losos, makrela alebo sardinky sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré vyživujú pokožku hlavy a robia vlasy lesklé a pružné.

Tip: Ak nemáš rada ryby, skús ich aspoň raz za týždeň. Upeč si lososa v rúre s citrónom – mňam! 

 

5. Ovocie bohaté na vitamín C – pre tvorbu kolagénu

Jahody, kivi, mango a citrusy pomáhajú telu vytvárať kolagén, ktorý drží vlasy silné a zabraňuje ich lámaniu. Navyše podporujú vstrebávanie železa, ktoré je pre vlasy mega dôležité.

Tip: Začni deň ovocným šalátom alebo smoothie plným vitamínov. 

 

Rýchle zhrnutie – jedz toto a tvoje vlasy ti poďakujú:

• ✅ Vajcia (biotín + bielkoviny)

• ✅ Orechy a semienka (zinok + omega-3)

• ✅ Listová zelenina (železo)

• ✅ Tučné ryby (omega-3 + proteíny)

• ✅ Ovocie s vitamínom C (kolagén + vstrebávanie železa)

Bonus: nezabudni piť vodu a žiť pokojne

Stres a málo vody sú najväčší nepriatelia vlasov. Skús piť aspoň 2 litre vody denne a občas sa zastaviť. Vlasy to fakt ocenia.