Estrogén: Dôležitý ženský hormón, ktorému treba rozumieť
Estrogén je jeden z najdôležitejších hormónov v ženskom tele. Ovláda nielen menštruačný cyklus, ale aj náladu, pokožku, vlasy, spánok, ba dokonca aj pamäť a libido. Jeho hladina sa však prirodzene mení – počas cyklu, tehotenstva, po pôrode, ale aj v období stresu či v prechode (menopauze).
Keď sa estrogén dostane mimo rovnováhy, telo to dá veľmi jasne najavo. Často však tieto signály zamieňame za bežnú únavu, stres alebo "klasické ženské dni".
❗ Ako zistím, že mám estrogén mimo rovnováhy?
Príznaky nízkeho estrogénu:
-
Nepravidelný cyklus alebo vynechávanie menštruácie
-
Znížené libido
-
Suchosť pošvy
-
Návaly tepla (aj mimo menopauzy)
-
Únava, depresívne nálady
-
Zhoršená kvalita vlasov a pleti
-
Problémy so spánkom
Príznaky vysokého estrogénu (estrogénová dominancia):
-
Priberanie najmä v oblasti bokov a brucha
-
Úzkosť, podráždenosť
-
Silné alebo bolestivé menštruácie
-
Cysty na vaječníkoch
-
Migrény, výkyvy nálad
-
Zadržiavanie vody, opuchy
Ako si prirodzene pomôcť?
1. Uprav stravu – jedlo je hormonálny "režisér"
Niektoré potraviny podporujú prirodzenú tvorbu estrogénu, iné zas pomáhajú jeho správnemu metabolizmu.
✅ Jedz viac:
-
Ľanové semienka
-
Cícer, šošovica, tofu
-
Listová zelenina (špenát, rukola, kel)
-
Brokolica, kapusta (pomáhajú odbúravať nadbytok estrogénu)
-
Orechy, avokádo (zdravé tuky podporujú hormonálnu tvorbu)
-
Kvalitné bielkoviny a probiotiká (črevá sú kľúčové!)
🚫 Obmedz:
-
Alkohol
-
Spracované potraviny
-
Cukor
-
Fytoestrogény vo veľkých množstvách z neoverených zdrojov
2. 🧘♀️ Zníž stres
Chronický stres zvyšuje kortizol, ktorý potláča tvorbu pohlavných hormónov. Pravidelný pohyb, spánok, dychové cvičenia či aj obyčajné prechádzky môžu spraviť veľký rozdiel.
3. 💊 Podpora doplnkami výživy
Keď už výživa a životný štýl nestačia, prichádza na rad cielenejšia podpora.
➡️ Na XVitality nájdeš napríklad doplnok Estro Harmony – komplex prírodných zložiek (ako je myo-inozitol, vitamíny B6 a B9, zinok, extrakty z rastlín), ktoré:
-
Podporujú hormonálnu rovnováhu
-
Pomáhajú pri PMS (Predmenštruačný syndróm), výkyvoch nálad a únave
-
Podporujú plodnosť
-
Upravujú menštruačný cyklus
Je vhodný pre ženy všetkých vekových kategórií – od tínedžeriek až po ženy v menopauze.
Záver: Hormóny nie sú "tajomná chémia"
Estrogén je prirodzený, životne dôležitý hormón. Ak sa naučíme počúvať svoje telo a reagovať na jeho signály, vieme si výrazne zlepšiť kvalitu života – fyzicky aj psychicky.